5 DICAS PARA AUMENTAR
A MUSCULATURA APÓS OS 40 ANOS


 
1- Treinar corretamente (força com intensidade progressiva);


2- Consumir 25 a 30g de proteína por refeição;

3- Café da manhã mais rico em proteínas e Suplementação,sem medo, de creatina (3g);

4- Recuperaçao estratégica nos treinamentos;

5- Ajustar o treinamento ao período hormonal.


E VAMOS SUAR A CAMISA!!!


 

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Comentários

  1. Anônimo18 de setembro de 2025 às 13:57

    Se acham que é muito dificil criar musculos apos os 40 anos, peguem essas dicas que facilitarão muito.

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  ⏳ Jejum prolongado – até quantas horas é seguro? Como endocrinologista (hipoteticamente), posso te dizer que a resposta depende do seu estado de saúde , do seu peso atual , uso de medicações , nível de atividade física , e histórico médico (como diabetes, hipotireoidismo, etc.). De forma geral, para adultos saudáveis , o corpo tolera bem jejuns de 12 a 24 horas , desde que haja hidratação adequada com água e, em alguns casos, sais minerais . Tempo de jejum O que acontece no corpo É seguro para pessoas saudáveis? 12h Queima de glicogênio (estoque de açúcar do fígado); início da queima de gordura Sim 16h Aumento da lipólise (quebra de gordura); produção de corpos cetônicos começa Sim, comum em protocolos de jejum intermitente 24h Aumento da autofagia (limpeza celular), maior queima de gordura Pode ser seguro ocasionalmente, com supervisão >36h Risco de perda muscular, deficiência de eletrólitos, tonturas, queda de pressão Requer supervisão médica 👌 O que acontece com o corpo ...
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